「１日１食ダイエットのルールは？」減量のやり方と１食を食べるタイミングについて

1日1食！ごはんは夕飯しか食べない！！

ことを、ここに宣言します。

昨年１日１食を実践した際に15kg減量をしました。

減量をしたんですが、10kgほどリバウンドしたので、
2020年3月17日より再度「1日1食ダイエット」を再開しました。

https://takibidayo.com/1%e6%97%a51%e9%a3%9f%e3%81%ae%e8%a8%98%e9%8c%b2%ef%bc%88%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%83%8d%e3%82%bf%ef%bc%89/%ef%bc%91%e6%97%a5%ef%bc%91%e9%a3%9f%e5%be%8c%e3%81%ab%e3%83%aa%e3%83%90%e3%82%a6%e3%83%b3%e3%83%89%e3%81%97%e3%81%9f%e3%81%ae%e3%81%a7%e5%8a%b9%e6%9e%9c%e6%8a%9c%e7%be%a4%e3%81%ae%ef%bc%91%e6%97%a5/

→2020年　1日1食を再スタート！初日

１日１食をはじめる前の私自身のスペックをご紹介しておきます。

性別　男性
年齢　39歳
身長　175cm
体重　91.4kg
家族　嫁ちゃんと３人の子供
仕事内容　食品の営業
お酒　週２～３回（麦焼酎中心）
好きな食べ物　ラーメン、焼肉、寿司
スポーツ　野球　筋トレ
食事内容　１日２食（昼・夜）
趣味　キャンプ　酒

改めて私の「1日1食のやり方・ルール」を示したいとおもいます。

１、目標体重の75kgが達成するまで「1日1食」をする。
（※現在39歳、身長が175cm・体重91.4　小学校から社会人まで野球をやっており、筋トレもしています）

まずは肥満度指数BMI（Body Mass Index）を計算してみましょう。

BMI＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

18.5未満… 痩せ
18.5〜25… 普通
25以上… 肥満
（※標準体重＝身長(m)×身長(m)×22）

BMI18.5未満の人はすでに痩せています！

自分の標準体重と肥満体重を知っておいたほうがやりやすいです。
→標準体重は？肥満度チェック

2、1日1食は夕食のみ。
（※夕食は嫁ちゃんが作ってくれたものを食べる。白米も嫁ちゃん次第）

3、仕事の都合の会食時や趣味の旅行・キャンプ時の昼はたべる

4、お酒（晩酌）は今まで通り気分次第

5、日中の水分は摂取はカウントしない

6、この1日1食は記録する。（２０２０年３月１７日スタートの１日１食記も昨年同様記録します「2020年という日付をチェックしてください」）

参考書

やって良かった！1日1食 [船瀬俊介]

空腹が人を健康にする「一日一食」で20歳若返る [南雲吉則]

［リンク］2020年1日1食ダイエット　再スタート1日目！「◯◯」がダイエット成功の鍵

上記の自分で決めたルールの3。

3、仕事の都合の会食時や趣味の旅行・キャンプ時の昼はたべる

ですが、

1日1食を実践中に、上司やお客様からのお食事のお誘いありますよね。

昨年行った1日1食中も、本当によくお誘いありました。

「ダイエットをしている」なんて言えばいうほど、

優しい上司から、飲みの誘いがあるんです（笑）

ルールの中でも「付き合いによる例外」を設けていますが、
やはり、今までの努力が無駄になってしまうのでは？

なんて思うと思います。

だから、私は「飲み会や食事会」の時だけ、

また、趣味の時間の昼食時だけ、

このサプリを使っています。
→https://item.rakuten.co.jp/labo-hanshin/10000018/

こういうのもうまく使いながら、

しっかり自分で決めたルールに沿って、
それでいて「ストイックになり過ぎない程度」に、今回も減量をしていきたいと思います。