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【停滞期はいつまで!?】82㎏から脱出できないで20日間経過!!1日1食減量83日目-11.3㎏!1食(夕食)は何を食べてる?

2019年4月12日



1日1食をスタートさせてから毎朝、体重を記録し続けて、今日で83日目ですが・・

60日を過ぎたあたりから、82キロの壁が越えられなくなってきました。


コレが停滞期なの??

1日1食ダイエット 減量 体重の推移 痩せる?

停滞期≒ホメオスタシス(恒常性)
人間には、「ホメオスタシス(恒常性)」という、体を一定の状態に保とうという機能があります。これがダイエットの停滞期の原因です。

ダイエットをして、体重が5%以上減ってしまうと、ホメオスタシス機能が働いて“生命の危機”だと脳が判断してしまいます。ダイエットを始めて1~2ヶ月頃に停滞期が訪れるのは、ちょうど5%減る時期だからです。

すると、少ないカロリーでもエネルギーの吸収率を上げようと脳が体に働きかけるので、ダイエットをしても体重が減らなくなってしまいます。ダイエットが順調だからこそ、停滞期がやってきてしまうのですね。


1日1食をスタートさてから、毎日約500gづつ落ちていたのに・・・この2週間強、82kgの壁が越えられません。

この2週間の間に、焼肉に1度行ったりしましたが、『1日1食』は続けており、ジムで筋トレと有酸素も、週4日程行っていますが、うーん落ちないね。。

ネットで調べたり、本を読んだりすると、この停滞期を乗り越えることが、ダイエットの成功に近づく!と書いてあります。

今、体がエコモードに入っているので、これ以上、食事制限をしても、余計にエコになるのだとか。

だから、『食べない』『より運動をする』という選択ではなく。

今までの『やり方』が効いているからこその『停滞期』なので、食べる量はそのままで。

運動の量も、増やすのではなくて、同じ量だけど、メニューを変えてみる!という工夫がいいようです。

人にもよるらしいのですが、この停滞期は、2週間~1ヶ月続くようなので、耐えて耐えて、乗り越えてやろうと思っています!!


停滞期よ!我慢比べじゃ~!!


まっ、そんなわけで、4月11日(木)の1日1食の1食(夕食)を記録したいと思います!


1日1食の食事は?何食べてる?

4月11日 木曜日の1日1食(夕食)20:30分頃

豚キムチ
ササミサラダ
自家製・牡蠣のオイル漬け
ブロッコリー
目玉焼
砂肝
きくらげ
もやしの味噌汁
写真にないけど納豆
炭酸水(お酒なし)

1月20日から完全1日1食 94.1㎏からスタート。
現在・4月12日金曜日 開始から83日目 -11.3㎏


この1ヶ月、毎日納豆を必ず食べています(*^^*)

毎日、別メニューで夕食を用意してくれている嫁ちゃんに感謝だぜ♪


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