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「1日1食 ダイエットのルールは?」減量のやり方と1食を食べるタイミングについて

2020年3月20日



1日1食!ごはんは夕飯しか食べない!!

ことを、ここに宣言します。


昨年1日1食を実践した際に15kg減量をしました。

減量をしたんですが、10kgほどリバウンドしたので、
2020年3月17日より再度「1日1食ダイエット」を再開しました。

1日1食後にリバウンドしたので効果抜群の1日1食ダイエットを再スタート!痩せる!



→2020年 1日1食を再スタート!初日

1日1食をはじめる前の私自身のスペックをご紹介しておきます。

性別 男性
年齢 39歳
身長 175cm
体重 91.4kg
家族 嫁ちゃんと3人の子供
仕事内容 食品の営業
お酒 週2~3回(麦焼酎中心)
好きな食べ物 ラーメン、焼肉、寿司
スポーツ 野球 筋トレ
食事内容 1日2食(昼・夜)
趣味 キャンプ 酒


1日1食 ダイエット やり方は? ルールは?

改めて私の「1日1食のやり方・ルール」を示したいとおもいます。

1、目標体重の75kgが達成するまで「1日1食」をする。
(※現在39歳、身長が175cm・体重91.4 小学校から社会人まで野球をやっており、筋トレもしています)

まずは肥満度指数BMI(Body Mass Index)を計算してみましょう。

BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

18.5未満… 痩せ
18.5〜25… 普通
25以上… 肥満
(※標準体重=身長(m)×身長(m)×22)

BMI18.5未満の人はすでに痩せています!

自分の標準体重と肥満体重を知っておいたほうがやりやすいです。
→標準体重は?肥満度チェック

2、1日1食は夕食のみ。
(※夕食は嫁ちゃんが作ってくれたものを食べる。白米も嫁ちゃん次第)

3、仕事の都合の会食時や趣味の旅行・キャンプ時の昼はたべる

4、お酒(晩酌)は今まで通り気分次第

5、日中の水分は摂取はカウントしない

6、この1日1食は記録する。(2020年3月17日スタートの1日1食記も昨年同様記録します「2020年という日付をチェックしてください」)

参考書

やって良かった!1日1食 [船瀬俊介]

空腹が人を健康にする 「一日一食」で20歳若返る [南雲吉則]



[リンク]2020年1日1食ダイエット 再スタート1日目!「◯◯」がダイエット成功の鍵


上記の自分で決めたルールの3。

3、仕事の都合の会食時や趣味の旅行・キャンプ時の昼はたべる

ですが、

1日1食を実践中に、上司やお客様からのお食事のお誘いありますよね。

昨年行った1日1食中も、本当によくお誘いありました。

「ダイエットをしている」なんて言えばいうほど、

優しい上司から、飲みの誘いがあるんです(笑)

ルールの中でも「付き合いによる例外」を設けていますが、
やはり、今までの努力が無駄になってしまうのでは?

なんて思うと思います。

だから、私は「飲み会や食事会」の時だけ、

また、趣味の時間の昼食時だけ、

このサプリを使っています。
→https://item.rakuten.co.jp/labo-hanshin/10000018/

こういうのもうまく使いながら、

しっかり自分で決めたルールに沿って、
それでいて「ストイックになり過ぎない程度」に、今回も減量をしていきたいと思います。


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→食べ過ぎた時に体重が増えていないので、効果ありだと思います。

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